Cómo hacer eficiente el trabajo a distancia utilizando un teléfono móvil (no hay manera)

El coronavirus ha provocado el cierre de muchas oficinas con el cambio al trabajo a distancia. Este formato de trabajo es hoy el mejor, para no poner en peligro a los trabajadores, ya que el virus se está extendiendo cada vez más por todo el mundo, por lo que tiene sentido preocuparse. Pero, ¿cómo conseguir que trabajar desde casa no se convierta en una relajación o estrés constante? ¿Cómo te controlas? En este caso, te ofrecemos una serie de consejos, y es el teléfono móvil el que puede ser un ayudante (pero sobre todo una plaga) en este asunto.

Estadísticamente, 5 millones de estadounidenses trabajan desde casa al menos la mitad de la semana. En Estados Unidos, la proporción de trabajadores a distancia respecto al número total es del 34-36%, mientras que en Rusia las cifras son mucho más modestas: entre el 5 y el 10%. Aunque el trabajo a distancia permite a los empresarios ahorrar mucho dinero, conlleva un menor control de los trabajadores, que pueden no trabajar con la suficiente eficacia.

Con la llegada del coronavirus, muchas empresas han decidido cambiar a un formato de trabajo a distancia, y la eficiencia de los trabajadores a distancia puede empezar a ser un problema, ya que los trabajadores de oficina no están adaptados para trabajar a distancia con la misma eficiencia que en la oficina. Y si te preocupa la eficiencia, podemos ofrecerte algunos consejos que te permitirán no perder el tiempo y no agotarte al cabo de un mes. Y un simple teléfono móvil Android nos ayudará a ello.

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Deja tu teléfono.

Cuando se trabaja a distancia hay muchas ganas de trabajar en el sofá o tumbado en la cama con el teléfono en la mano, pero esto hace que uno se relaje y pierda eficiencia, así que intenta evitar por completo el uso del teléfono móvil durante las horas de trabajo.

Llevo el suficiente tiempo trabajando a distancia como para afirmar con rotundidad que el teléfono móvil es un elemento importante que puede distraer mientras se trabaja. Imagina que simplemente no tienes teléfono.

Utilizar las funciones de Bienestar Digital y la técnica del tomate

Si tienes que echar un vistazo a tu teléfono móvil por motivos de trabajo, intenta activar las restricciones de uso de una serie de aplicaciones, esto te ayudará a no utilizar aplicaciones como YouTube o Instagram cuando uses tu dispositivo. Es una buena idea desactivar todas las notificaciones de tu teléfono móvil.

Además, otra buena característica de Digital Wellbeing es la posibilidad de activar el modo blanco y negro, que convierte la pantalla de color en blanco y negro. Esto le permitirá mantener su atención centrada en el teléfono.

Otra forma de hacer eficiente el trabajo a distancia es descargar una aplicación en tu teléfono móvil que implemente la técnica del tomate. Esta técnica es la de los temporizadores de trabajo.

Activa el temporizador y trabaja durante 25 minutos, después de 20 minutos la aplicación te pedirá que te tomes un descanso de 5 minutos. 5 tomates durante 25 minutos le permitirán tomar un descanso de 15 minutos. Esta técnica le permite no forzar demasiado su cerebro mientras trabaja y seguir siendo eficiente incluso por la noche.

Utilizar la ropa de trabajo, los recordatorios, el despertador y la técnica habitual

Por supuesto, esto tiene poco que ver con el teléfono, pero un método eficaz puede ser llevar las cosas que normalmente usas para trabajar, esto te mantendrá relajado.

Mucha gente piensa que trabajar a distancia consiste en poder levantarse a las 12 del mediodía y terminar el trabajo a las 9 de la noche o a las 11 de la noche. Sin embargo, este es el enfoque menos eficiente y no conducirá a nada bueno.

El sueño más saludable es el que se produce por la noche, así que intenta sentarte ante el ordenador a las 9 de la mañana y terminar el trabajo a las 6 de la tarde, tal y como está previsto. No te des el gusto, porque a partir de ahora sólo irá a peor.

No se sabe cuánto durará la cuarentena, así que vale la pena comprarse una silla de oficina cómoda, un buen monitor, un ordenador… cualquier cosa que haga que el trabajo sea cómodo.

Es el monitor al que merece la pena prestar especial atención, ya que determina la rapidez con la que se cansan tus ojos y la rapidez con la que empezarás a sentir que tu visión se ha deteriorado. Considere la posibilidad de utilizar monitores 2K con una mayor frecuencia de refresco, ya que reducirá considerablemente el esfuerzo de sus ojos.

Intenta comunicarte con gente viva

Comunicarse en los mensajeros es ciertamente bueno, pero tratar de comunicarse con personas vivas todos los días, porque 1-2 meses de trabajo en este modo puede conducir a un ataque de nervios, un sentimiento de desapego del mundo, un sentimiento de soledad. Esta es una condición extremadamente peligrosa.

Tal vez su empleador le ofrezca discusiones diarias de trabajo por la tarde a través de Skype. Sin duda, esta opción no es mala, pero es la comunicación en directo la que ayudará a deshacerse de la peligrosa sensación de alejamiento de la sociedad.

Haz deporte.

Ir a la oficina siempre es movimiento. Aunque por la mañana pases 20-40 minutos de camino al trabajo, tu cuerpo sigue moviéndose y es un buen entrenamiento para tu corazón y sistema vascular. Ahora imagina que no sales de casa todos los días y te levantas de la cama para ir inmediatamente a trabajar.

En este modo, después de un par de meses, empezarás a notar una fatiga rápida, una presión arterial alta. Después de 2 horas de trabajo haz un calentamiento, y por las tardes no seas perezoso para dar una hora de tiempo para paseos o trotes al aire libre – es necesario para tu cuerpo.

¿Te gustan los consejos? Comparte tu experiencia de trabajo a distancia en los comentarios y en nuestro chat.