Cómo un reloj inteligente detecta el sueño

Los relojes inteligentes y las pulseras de fitness hace tiempo que dejaron de ser juguetes caros e inútiles. La pulsera de fitness más tolerable con todas las funciones básicas de Xiaomi cuesta alrededor de dos mil rublos, mientras que un reloj inteligente económico del mismo fabricante del que no te avergonzarías costaría entre mil quinientos y dos mil rublos más. ¿Tiene sentido comprarlos? Por supuesto que sí. Si no controlas tu salud, este gadget puede fascinarte. Lo que no sólo sabe: contar las calorías quemadas, la distancia recorrida, mostrar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, el seguimiento del sueño. Por cierto, ¿cómo es que una cosa tan pequeña hace un seguimiento de su sueño? ¿Hasta qué punto son fiables estos datos? Le contaremos más en un momento.

Por qué seguir las fases del sueño

Las pulseras de fitness y los smartwatches actuales no son sólo inteligentes de palabra, sino de hecho: un montón de sensores controlan tu bienestar. ¿Y el sensor de estrés, que ha empezado a integrarse activamente en los dispositivos? Desgraciadamente, no hay sensor de sueño, pero se sustituye por un acelerómetro: este sensor permite controlar el sueño reaccionando a los cambios de posición del cuerpo. Cuando una persona se duerme, la actividad disminuye: el dispositivo entiende que el tiempo de sueño ha comenzado.

Y con el pulsómetro, detecta la fase de sueño en la que te encuentras. También funcionan otros accesorios, como un sensor de oxígeno en sangre, que hace que los datos del sueño sean mucho más precisos, ya que la frecuencia cardíaca disminuye durante la fase profunda y aumenta durante la fase rápida, junto con el oxígeno en la sangre.

Hay dos fases del sueño: lento y rápido. En la fase lenta hay un descanso fisiológico y un reinicio de la memoria. En la fase lenta, la respiración se vuelve escasa y los músculos se relajan. El sueño REM se caracteriza por el hecho de que la actividad cerebral durante este tiempo no difiere de la de la vigilia. Se cree que la fase de sueño REM útil para recordar la información y reforzar las habilidades aprendidas. Durante la fase de sueño REM, los globos oculares siguen moviéndose y la temperatura corporal y el ritmo cardíaco cambian constantemente. ¿Controlas tu sueño con tu reloj inteligente? Cuéntanos en nuestro chat de Telegram qué ha cambiado.

Cómo los relojes inteligentes rastrean el sueño

La calidad del sueño es seguida por el propio dispositivo, que transmite los datos a una aplicación especial que informa de los datos recogidos en un gráfico fácil de entender. Es importante activar la función de monitorización del sueño en los ajustes, que puede estar desactivada por defecto. Curiosamente, la misma Mi Band 4 es capaz de detectar el sueño diurno, pero no lo registra en la app. Las últimas versiones han añadido por fin esta función: ahora sabrás lo bien que has dormido durante el día.

El smartwatch hace un seguimiento de la calidad del sueño mucho mejor que las pulseras de fitness, utilizando micrófonos incorporados y sensores adicionales. Graba todos los sonidos que provienen de una persona dormida. Quizás una de las pocas razones por las que es beneficioso tener aparatos que nos sigan. En base a esto, los algoritmos determinan el tiempo y la fase de su sueño. El pulsómetro controla tu ritmo cardíaco y el acelerómetro tus movimientos. A partir de estos dos sensores, se registra el momento en que se sale de la fase de sueño profundo.

Despertador inteligente en un smartwatch

Todo son bromas, pero el despertador de cualquier pulsera de fitness es en principio más inteligente que cualquier despertador de teléfono, aunque sólo sea porque no suena a lo loco, sino que vibra agradablemente en la mano. Ahora en serio. Un despertador inteligente en un gadget de este tipo realiza una función interesante: te despierta no en cualquier momento cuando crees que te has dormido hace diez minutos, sacándote suavemente de la fase de sueño REM, cuando tu cuerpo está más preparado para despertarse. Cuando te despiertes, te sentirás muy bien y estarás despierto durante mucho tiempo.

Los expertos recomiendan configurar un reloj despertador inteligente con un rango de media hora para que tu gadget de muñeca pueda determinar la mejor hora para despertarse. Pero, ¿qué sensores tiene tu teléfono móvil? ¡Lee sobre ello en nuestra sección de Androidpop.com!

Cuánto debe durar un sueño profundo

Un reloj inteligente te ayuda a llevar un control adecuado de las fases y la duración del sueño profundo. Le explicamos por qué es importante. Durante el día, una persona no sólo está cansada físicamente, sino también mentalmente, al recibir una gran cantidad de información. Es durante el sueño profundo cuando el sistema nervioso se restablece y la capacidad de trabajo es suficiente para el día siguiente. Es en la fase de sueño profundo cuando una persona puede descansar plenamente y reiniciarse.

Para aumentar la fase de sueño profundo, se necesita máximo confortCierra las cortinas, guarda todos los aparatos y ponte cómodo en la cama ventilando previamente la habitación. Consulte el horario de sueño en la aplicación: la evaluación de la calidad del sueño le indicará la mejor hora para acostarse en su caso.

Los datos de los smartwatches y las pulseras inteligentes te ayudan a elegir tu hora de dormir ideal. En la aplicación, puedes leer las recomendaciones, comparar tu sueño en el último mes y calcular tu tiempo medio de sueño durante un mes o un año. Los dispositivos no son 100% precisos, pero es más probable que los datos sean de confianza que no. En cualquier caso, puedes utilizarlo para mejorar tu sueño y ser un poco más productivo.