Qué es la SpO2 y cómo mide el reloj los niveles de oxígeno en sangre

Tu rastreador de fitness es capaz de registrar las cosas más extrañas e inusuales. El problema es que no todo el mundo lo conoce o entiende exactamente cómo utilizarlo. La SpO2 es sólo un ejemplo de una métrica no tan comprensible que puede proporcionar información sobre su salud. Probablemente lo hayas visto en el tablero de tu aplicación de control de salud, pero ¿qué significa y qué debes hacer con esta información? Desglosaremos exactamente qué mide la SpO2, cómo son los buenos niveles de SpO2 y mucho más. Esto es importante no sólo para los que practican deportes, sino también para los que simplemente quieren ser conscientes de su salud. No subestime este indicador.

Qué es la SpO2

En pocas palabras, la SpO2 es una medida de la saturación de oxígeno en la sangre. Cuanto más oxígeno haya en la sangre, mayor será el nivel de SpO2. Dado que nuestro cuerpo necesita oxígeno para sobrevivir, en general podemos decir que un nivel de SpO2 más alto es algo bueno. Por el contrario, los niveles bajos de oxígeno en la sangre pueden provocar síntomas conocidos como hipoxemia. El valor normal de este indicador está entre el 95% y el 99%..

Dispositivos como el Apple Watch Series 6, Fitbit Versa 3, Xiaomi Mi Band 5 y muchos otros ofrecen esta función. Pero, ¿hasta qué punto son precisos y qué hacer con la información?

Más detalladamente, el sensor de medición de oxígeno no rastrea el oxígeno en sí, sino la hemoglobina. Son los «glóbulos rojos» que contienen oxígeno y lo transportan por todo el cuerpo. El cuerpo repone el suministro de oxígeno… naturalmente a través de la respiración regular. Entra por la boca y la nariz y luego pasa a través de pequeños sacos y vasos sanguíneos en los pulmones (llamados alvéolos y capilares) al torrente sanguíneo.

Cuándo controlar el oxígeno en la sangre

Cuando corremos, levantamos pesas o hacemos cualquier otro tipo de ejercicio, nuestra necesidad de oxígeno aumenta considerablemente. Por lo tanto, nuestra respiración y nuestro ritmo cardíaco aumentan para satisfacer las mayores demandas del cuerpo.

Los rastreadores de fitness y otros dispositivos llamados «oxímetros de pulso» pueden medir los niveles de SpO2. Aquí es donde hay que separar las palabras. El «oxímetro de pulso» mide sólo la frecuencia cardíaca, y el «oxímetro de pulso» trabaja con la frecuencia cardíaca y el oxígeno. Por las partes, la palabra se vuelve más clara.

Estos últimos funcionan del mismo modo que los pulsómetros, que se llevan en la muñeca, haciendo pasar una luz de una determinada longitud de onda a través de la piel. Por lo general, está en el espectro infrarrojo.. Por ello, un fotoeditor altamente sensible puede «ver» la hemoglobina en la sangre.

Qué tipo de medidor de oxígeno comprar

La principal diferencia entre un rastreador de fitness que mide la SpO2 y un pulsioxímetro es que este último se coloca en la yema del dedo. Este es el lugar ideal para tomar una lectura, lo que hace que estos dispositivos especializados sean más precisos. También son más cómodas porque puedes ponerte una pinza en el dedo para una medición puntual, durante ciertos deportes o durante una cirugía.

De hecho, ninguno de estos métodos de control puede considerarse 100% exacto, ya que las lecturas se ven influidas en cierta medida por la luz ambiental, el grado de movilidad de la persona en el momento de la medición e incluso el tono de la piel. Pero algunos contadores recogen Más datos relacionadospara que las lecturas sean más precisas. Esto puede incluir datos de movimiento de un acelerómetro, datos de luz de un sensor de luz externo, y similares. Además, se trata de algoritmos especiales.

Por estas razones, los fabricantes siempre intentan indicar que sus dispositivos no deben utilizarse para el diagnóstico médico. Esto se evita en la presentación, pero la documentación y el sitio web siempre contienen esta información. Son pocos los dispositivos vestibles que están certificados como dispositivos médicos para medir la SpO2, pero cuestan bastante más.

Небольшой лайфхак - если хотите, чтобы показания датчика SpO2 были более точными, пользуйтесь темными ремешками и носите часы под рукавом. Там влияние внешнего света будет менее сильным.

Por qué debe controlar sus niveles de oxígeno en sangre

Por supuesto, hay dos categorías de personas que necesitan principalmente controlar sus niveles de oxígeno. El primero incluye a los atletas cuyo entrenamiento les exige una estrecha vigilancia de la SpO2 (por ejemplo, los buceadores y escaladores que se entrenan a grandes altitudes o profundidades). La segunda categoría podría incluir a las personas con enfermedades pulmonares o que afectan a su capacidad de respirar. Probablemente también incluya a los que se autodenominan biohackers y tratan de encontrar la manera de aprovechar al máximo las capacidades de su cuerpo.

Qué es la apnea

Para la gente normal, La monitorización de la SpO2 puede ser un indicador útil de la apnea Apnea del sueño. Se trata de una condición en la que una persona se despierta periódicamente por la noche debido a la dificultad para respirar. Esto puede ocurrir debido a bloqueos físicos que dificultan la respiración, o debido al bloqueo de las señales que el cerebro da durante la respiración.

Las personas que padecen esta dolencia suelen despertarse ya cansadas. El malestar a lo largo del día, la falta de concentración y la indiferencia son síntomas de apnea. No hay que confundir esto con la falta de sueño. Si duerme constantemente 5 horas o menos, o si tiene un sueño prolongado pero irregular sin referencia a una hora concreta, no está cansado por culpa de la apnea del sueño.

Los dispositivos que miden los niveles de oxígeno y rastrean el movimiento durante el sueño podrían alertar al usuario de problemas. Algunos de los dispositivos portátiles actuales con función de SpO2 permiten realizar controles puntuales sólo durante el día, mientras que otros Trabaja también por la noche.. Dejar que la monitorización de la SpO2 durante la noche reduzca significativamente la duración de la batería de tu dispositivo wearable, pero la carga extra no es nada comparada con el beneficio que puedes obtener.

Cómo diagnosticarse con COVID-19

¡No puedes! Si lo sospechas, tienes que ir a tus médicos. Pero a veces la monitorización del oxígeno en sangre se utiliza para detectar los primeros síntomas o para analizar el curso del tratamiento.

La COVID-19 es una enfermedad que afecta a los pulmonesLo que significa que la dificultad para respirar puede ser un indicador del virus. Cuando una persona ya está enferma, sus pulmones no funcionan tan bien como antes. Llega menos oxígeno a la sangre, lo que significa que los niveles de oxígeno disminuyen. Su descenso es un indicador importante para los médicos en materia de neumonía. Incluso si no es causado por COVID-19.

Ejercicios de respiración del reloj

Los biohackers utilizan varias técnicas de respiración para cambiar su fisiología. Algunos incluso afirman que estos ejercicios pueden mejorar la inmunidad, aumentar los niveles de energía y proporcionar otros beneficios.

Por lo general, las técnicas alternan entre diferentes tipos de inhalaciones y exhalaciones. También hay formas más sencillas, como respirar profunda y uniformemente durante un minuto o un poco más. A menudo, el propio reloj incluso sugiere hacerlo. Muchos usuarios se sienten inmediatamente mejor después de estas pausas respiratorias. Pero debes entender que no debes esperar milagros a cambio de nada.

Aun así, no será superfluo hacerlo, ya que la sangre se saturará de oxígeno y, literalmente, sentirás de inmediato una pequeña ráfaga de energía. Y es bueno para el cuerpo en nuestro mundo sedentario.

Hemos desglosado cómo funciona la SpO2 y qué puedes hacer con ella. Para la mayoría de nosotros, es una función útil para hacer un seguimiento del sueño y tal vez obtener una idea de cómo está nuestro cuerpo con el ejercicio. Para aquellos que quieran mejorar su fisiología o entrenar en altitud, puede tener algunos otros beneficios. Pero el oxígeno es «nuestro todo», así que no hay que descuidarlo. Si puedes elegir qué reloj comprar, lo mejor es adquirir los que tienen medición de SpO2. Es posible que ni siquiera se olvide de utilizar esta función.